Sie wünschen sich mehr Energie für Ihr morgendliches Training, einen Lift am Nachmittag während eines langen Arbeitstages oder einen Schub, während Sie Ihre Kinder auf dem Fußballplatz anfeuern. Kann ein Nahrungsergänzungsmittel das leisten?
Einige können einen Unterschied machen. Aber am besten sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Er kann feststellen, ob die Einnahme für Sie in Ordnung ist.
Koffein
Es kurbelt den Stoffwechsel an und gibt Ihnen das Gefühl, mehr körperliche und geistige Energie zu haben. Wenn Sie nur einen kleinen Energieschub brauchen, empfiehlt Dr. Kathi Kemper, Direktorin des Zentrums für Integrative Gesundheit und Wellness an der Ohio State University, Koffein aus natürlichen Quellen, wie einer Tasse Kaffee oder Tee, und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Guarana
Dieses Kraut enthält Koffein. Einige Studien zeigen, dass es jungen Erwachsenen bei geistiger Anspannung helfen kann. Wenn Sie jedoch bereits Koffein aus anderen Quellen wie Kaffee zu sich nehmen, sollten Sie es nicht übertreiben, da es Ihren Schlaf stören kann. In höheren Dosen kann es ernstere Probleme wie Angstzustände und Herzrhythmusstörungen verursachen.
Asiatischer Ginseng
Er kann die Stimmung und die Energie verbessern. Probieren Sie es aus, aber halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum. Kemper weist darauf hin, dass einige Produkte wenig Ginseng enthalten, da es sich um eine relativ teure Pflanze handelt, und stattdessen mehr Füllstoffe enthalten.
Vitamin B12
„Ohne Vitamin B12 funktionieren Ihre inneren Energiefabriken nicht so gut“, sagt Kemper.
Wenn Sie bereits ein Multivitaminpräparat einnehmen, erhalten Sie wahrscheinlich bereits die empfohlene Tagesdosis, so dass Sie kein zusätzliches Präparat benötigen. Und sofern Sie keinen Mangel an B12 haben, ist wissenschaftlich nicht erwiesen, dass es Ihnen einen zusätzlichen Schub gibt.
Sind Sie Veganer (Sie essen kein Fleisch, keine Milchprodukte oder andere tierische Erzeugnisse)? Dann benötigen Sie möglicherweise B12-Ergänzungen, denn nur tierische Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin B12.
Coenzym Q10
Ihre Zellen benötigen dieses Antioxidans zur Energiegewinnung. Es ist harmlos, aber es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass es die Müdigkeit eindämmt, sagt Kemper.
Mehr Dinge, die Sie tun können
„Technisch gesehen kommt die Energie aus den Kalorien“, sagt Kemper. Deshalb sollten Sie einen gesunden Snack zu sich nehmen, z. B. Mandeln und Obst oder einen Joghurt mit Müsli.
Es ist auch eine gute Idee, etwas zu trinken, denn wir fühlen uns oft müde, obwohl wir eigentlich durstig sind. Ein oder zwei Gläser Wasser können einen großen Unterschied in der Energie ausmachen, wenn du wenig Flüssigkeit zu dir nimmst.
Sie können Ihr Energieniveau auch durch alltägliche Gewohnheiten steigern, z. B. durch ausreichend und guten Schlaf“, sagt Kemper. Im Durchschnitt brauchen Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Aktiv zu sein, bringt Sie ebenfalls in Schwung. Alles zählt – selbst eine 10-minütige Tanzparty mit Ihren Kindern, ein Spaziergang im Garten oder ein paar Yogastellungen vor dem Schlafengehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Erwachsene, die sich nur 20 Minuten pro Tag bewegen, sich weniger müde fühlen. Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche anstreben. Sprechen Sie jedoch vorher mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder nicht aktiv waren.
Arbeiten Sie auch daran, Ihren Stress abzubauen. Er zehrt schnell an Ihrer Energie. All die anderen guten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, wie Schlaf und Bewegung, werden ihn zähmen und Sie wieder auf Trab bringen.
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